(Не)доброе утро

Каждому из нас не раз приходится сталкиваться с проблемой ранних подъемов,. Если в начале жизни справиться с ней часто помогают любящие родители, день за днем поднимая сонное чадо в садик, а некоторых потом и в школу, то с наступлением взрослой – самостоятельной – студенческой жизни практически всем необходимо привыкать к будильнику.

Помогает он, конечно, далеко не всегда, что оборачивается вынужденными прогулами, недоделанным домашним заданием, взъерошенным внешним видом или просто плохим настроением. Избежать этих неприятных последствий помогут несколько правил.

Первое и основное: фиксированное время отхода ко сну.

Даже если расписание заставляет появляться на месте учебы в разные дни в шесть-восемь утра или полдень, а иногда вообще к вечеру, возьмите за правило ложиться спать в один и тот же час. Поначалу придется непросто, но потом режим наладится, и общее время подъема образуется само. И если не приходится сразу ехать в университет, то утро можно потратить на учебу, сериал или себя любимого.

Второе правило: правильное питание.

Ну да, режим – он везде режим. А здоровый подход к еде никому не навредил. Основные моменты:

• Не стоит перед отходом ко сну употреблять тяжелую, жирную пищу, так как организм будет долго ее переваривать, что засыпанию не поможет;

• Никакого кофе, чая или алкоголя перед сном – кофеин и спирт возбуждают нервные клетки и не дают уснуть;

• Сахар в крови так же дарит ощущение бодрости, поэтому стоит отказаться от шоколада и сладостей поздно вечером (да и фигуре пойдет только на пользу).

Третье правило касается непосредственно пробуждения: пара простых действий с утра.

Будильник прозвенел, одеялко теплое и приятное, в отличие от внешнего мира… Ну как тут найти силы для подъема?

• Вставайте сразу, а не после второго-третьего-восьмого будильника: каждая лишняя минута в постели усиливает сонливость и уменьшает шансы подняться вообще;

• Выпивайте стакан прохладной воды (можно с лимоном) – это запустит работу организма и придаст бодрости;

• Контрастный душ. Метод, конечно, на любителя, но зато 100% работает;

• Плотно и вкусно завтракайте – организм получит необходимую энергию, а вы хорошее настроение. И пить для наибольшего бодрящего эффекта советуют зеленый чай: и эффект дольше, и в целом полезнее. Но если вы получаете больше удовольствия от черного чая, кофе или чего-то еще, берите тот напиток, что больше нравится.

Итак, эти несколько стандартных правил, которые не требуют каких-то особых усилий, помогут разобраться с проблемой ранних подъемов, сделав утро приятной частью вашего дня.

#полинаелисеева